Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ trên không đa năng tốt nhất

Máy chạy bộ trên không đa năng là loại thiết bị thể dục gần giống với các dòng máy tập thể dục toàn thân. Có rất nhiều người băn khoăn về việc liệu máy chạy bộ trên không có tốt không so với dòng máy chạy bộ cơ và máy chạy bộ điện.

Vậy để hiểu máy chạy bộ trên không có tác dụng gì và cách sử dụng máy chạy bộ trên không hiệu quả thì hãy theo dõi những chia sẻ của chúng tôi nhé!

Nội dung bài viết

1. Máy chạy bộ trên không là gì?

Máy chạy bộ trên không là một dụng cụ thể dục thể thao chuyên dụng, dùng để tập luyện sức khỏe và cải thiện vóc dáng cho tất cả mọi người.

Có thể nói máy chạy bộ trên không đa năng là thiết bị đang mô phỏng lại việc đi bộ/chạy bộ của con người nhưng không phải là ở trên mặt đất mà là tập luyện trên không trung, dù cách mặt đất không quá cao.

Sự trải nghiệm của máy chạy bộ trên không sẽ đem lại một cảm giác hoàn toàn khác biệt so với trải nghiệm tập luyện trên các thiết bị khác.

Hiện nay, có thể dễ dàng tập luyện máy chạy bộ trên không ở hầu hết các khu vực công viên ngoài trời, khu tập luyện thể dục thể thao hay các khu công cộng để phục vụ nhu cầu rèn luyện của người dân.

Ngoài ra, cũng có rất nhiều gia đình mua thiết bị máy chạy bộ trên không để có thể luyện tập ngay tại nhà. Rèn luyện thường xuyên với máy chạy bộ trên không đa năng mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, vóc dáng và cả tinh thần.

2. Máy chạy bộ trên không có tốt không?

Máy chạy bộ trên không đa năng là một thiết bị mang đến cho người tập luyện rất nhiều lợi ích. Để nói về phương diện ưu điểm của máy chạy bộ trên không đa năng có thể xét đến qua hai khía cạnh đối với sức khỏe và đối với việc sử dụng. Mỗi khía cạnh sẽ có những ưu điểm khác nhau.

Đối với sức khỏe

Đốt cháy calo, giảm cân

Một giờ tập thể dục trên máy chạy bộ trên không đa năng có thể đốt cháy khoảng 400 calo đối với một người có cân nặng từ 65 – 75kg, 450 calo đối với người 80kg và 550 calo đối với người trên 90kg.

Giảm căng thẳng

Não bộ có sự xuất hiện hormon endorphin giúp giải tỏa áp lực, làm cho tâm lý thoải mái, dễ chịu hơn. Khi bạn cần có giấc ngủ sâu, bạn có thể tập luyện với máy chạy bộ trên không trước khi ngủ 30 phút.

Tốt cho tim mạch

Tập luyện với máy chạy bộ trên không làm cho nhịp tim của bạn tăng lên. Tim đập nhanh hơn giúp cho cơ tim hoạt động tốt, máu bơm được đều đặn hơn đến những cơ quan trong cơ thể. Đây cũng là một bài tập cho tim mạch, giúp cho cơ thể khỏe mạnh.

Tăng cường cơ bắp

Trong quá trình tập với máy chạy bộ trên không, bạn sẽ sử dụng nhiều cơ bắp chân, cẳng tay, vai, ngực,… Khi tác động nhiều đến các nhóm cơ sẽ giúp kích thích sự phát triển và làm cho cơ bắp săn chắc hơn.

Hỗ trợ tăng chiều cao

Với nhóm đối tượng đang ở độ tuổi dậy thì, khi sử dụng máy chạy bộ trên không thường xuyên sẽ giúp kích thích phát triển chiều cao, cải thiện các nhóm cơ xương.

Đối với thiết bị tập luyện

Kích thước nhỏ gọn

So với các dòng máy chạy bộ cơ hay máy chạy bộ điện dùng cho gia đình, máy chạy bộ trên không đa năng có trọng lượng và kích thước nhẹ hơn nên thuận tiện trong việc vận chuyển, di chuyển vị trí trong quá trình sử dụng. Bạn có thể thay đổi vị trí tập luyện dễ dàng với thiết bị này.

Tiện lợi sử dụng

Tập với máy chạy bộ trên không đa năng còn là một sự lựa chọn an toàn so với việc chạy bộ ngoài trời, nơi có những rủi ro về môi trường, giao thông, đặc biệt thời gian gần đây ô nhiễm không khí ngày càng tăng cao.

Dễ dàng sửa chữa, bảo dưỡng

Một ưu điểm nữa cộng cho máy chạy bộ trên không đa năng là thiết bị này dễ dàng sửa chữa và bảo dưỡng. Vì nó được thiết kế cấu tạo khá đơn giản. Thông thường, các vấn đề chủ yếu liên quan đến các ổ khớp nối giữa các bộ phận. Và bạn có thể tự khắc phục được mà không cần phải nhờ đến thợ sửa chữa.

Bền lâu theo thời gian

Được thiết kế bằng chất liệu thép được sơn tĩnh điện chống gỉ nên máy chạy bộ trên không đa năng có tuổi thọ tương đối cao. Bạn có thể sử dụng được trong một thời gian dài. Chỉ cần lưu ý để thiết bị vào những nơi thoáng mát, không ẩm thấp, không để mồ hôi vương trên thiết bị. Thì có thể đảm bảo được độ bền lâu dài.

3. Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ trên không đa năng đúng cách

Bước 1: Khởi động

Trước khi bước vào tập luyện bất cứ bài tập thể dục thể nào nào bạn cần phải thực hiện quá trình khởi động cơ thể. Bằng cách thực hiện một số hoạt động như khởi động tay, chân, cách tay và các khớp, chạy bộ tại chỗ,…

Mục đích của việc khởi động là giúp người tập làm nóng cơ thể. Quen với các cử động cũng như làm cho tay chân trở nên linh hoạt hơn. Bạn cần khởi động trong khoảng từ 5 đến 10 phút để giãn gân cốt trước khi vào bài tập.

Bước 2: Cách sử dụng máy

Tay trái giữ phần tay cầm được lắp đặt trên máy. Đồng thời bước chân trái lên bàn đạp bên trái để có thể giữ được thăng bằng khi mới bắt đầu.
Thực hiện tương tự với phần bên phải
Khi hai chân đã bước lên bàn đạp và hai tay cầm chắc phần tay cầm thì bạn tiến hành đẩy bàn đạp về phía trước, trái – phải, trái – phải. Luân phiên như bạn đang thực hiện quá trình đi bộ vậy. Hai tay cầm cũng chuyển động theo và tạo lực đẩy, co.

Đây là một trong những cách sử dụng và cũng là bài tập cơ bản với máy chạy bộ trên không đa năng. Ngoài ra, máy còn hỗ trợ nhiều kiểu tập khác nữa nhưng cũng với thứ tự thực hiện lên bàn đạp như đã hướng dẫn. Bạn có thể tập luyện trong một khoảng thời gian nhất định. Tùy theo chế độ, thời gian biểu, trung bình từ 15 đến 20 phút cho mỗi lần tập. Một tuần bạn có thể tập luyện từ 4 đến 5 lần đều đặn để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất.

Bước 3: Hoàn thành quá trình luyện tập

Sau khi thực hiện các động tác theo hướng dẫn bạn hãy dừng việc đưa các chân về phía trước, dừng việc đi bộ, trở về trạng thái ban đầu để hai chân ngang bằng.

Từ từ bước chân ra sau để rời khỏi máy chạy bộ trên không đa năng.

4. Một số máy chạy bộ trên không đa năng hiệu quả

Máy chạy bộ trên không MBH M-8809EL

Khung xe chắc chắn, được chế tạo từ thép chịu lực và dây curoa làm bằng chất liệu cao su có độ bền cao, kháng nhiệt, kháng mài mòn, chịu tải trọng người dùng lên tới 150kg. Phù hợp cho tư thế đứng để đạp, mang đến cảm giác thật năng động trên từng động tác đạp xe.

Lớp sơn tĩnh điện màu bạc, sang trọng, đẹp mắt, không chỉ hợp gu thẩm mỹ thể thao nâng tầm đẳng cấp phòng tập. Mà còn chống gỉ, chống nước, quá trình lau chùi sẽ diễn ra dễ dàng hơn bao giờ hết.

Máy chạy bộ trên không Elip

Đây là thiết bị thể dục Cario hoàn hảo để giữ dáng và rất có lợi TIM. Nó giúp cho các cơ quan trong cơ thể thực hiện tốt chức năng, thúc đẩy lưu thông máu. Ngăn béo phì và nó giúp cho khả năng miễn dịch tốt hơn.

Chỉ cần đánh tay và chân đều trên Máy Chạy Bộ Trên Không New Elip sẽ tác dụng trực tiếp lên chân và đùi, tay vai và ngực, còn có đầu gối và hông.

Tập chạy bộ với tư thế đẩy xuống: Tác dụng vào cơ ngực như đẩy ngực
Tập chạy bộ với tư thế ngửa ra sau: Tác dụng vào tay vai tương tự như kéo xô
Tập chạy bộ trên không truyền thống: Tác dụng vào chân – đùi – hông – tay
Tập New Elip như giúp cho đôi chân săn chắc, xây dựng cơ bắp ở đùi và tăng cường cơ bắp chân. Ngoài ra cũng giúp làm lỏng mỡ đùi và cũng làm đầu gối luôn khỏe mạnh.

Máy chạy bộ trên không Xuki

Máy chạy bộ trên không xuki được nhiều người luyện tập ưa thích. Với nhiều bài tập khác nhau mang lại cho bạn thân hình hoàn hảo mà không cần đến phòng tập.

Khung máy được làm bằng thép sơn tĩnh điện không rỉ, không bị oxy hóa. Khả năng chịu lực cao tải trọng tối đa cho người tập là 100kg. Kích thước của máy chạy bộ trên không xuki khi luyện tập 1360 x 710 x 1100 mm. Trên thanh tay cầm có tích hợp mút chống trơn khi luyện tập do mồ hôi tay tiết ra. Máy chạy bộ trên không xuki có 4 miếng nệm cao su tại bốn góc tạo sự êm ái. Giữ vững chãi khi luyện tập và tráng trầy xước nền nhà.

Máy chạy bộ trên không Elip Exxon

Khung sườn bằng thép tròn độ dày 2mm, tích hợp kỹ thuật chuẩn xác. Chân đế có độ bám vô cùng chắc chắn với mặt nền tiếp xúc.

Đặc biệt điều chỉnh cân bằng dù mặt sàn có gồ ghề. Mối nối vững chắc kết nối hiện đại bằng các ốc vít chuyên dụng cho sàn Gym thời đại mới.

Ống thép của máy nguyên khối vô cùng mạnh mẽ chống rung lắc dù hoạt động cường độ cao. Bàn đạp lớn, chống trơn trượt, có thể gấp gọn lại và di chuyển máy dễ dàng nhờ vào bánh xe nhỏ tiện lợi.

Lời kết

Máy chạy bộ trên không đa năng mang lại cho người tập luyện rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bên cạnh đó giá thành của máy phù hợp với hầu hết tài chính của các hộ gia đình tại Việt Nam.

Hy vọng với những chia sẻ sẽ giúp bạn cách dùng máy chạy bộ trên không đa năng tốt nhất. Chọn được cho mình chiếc máy tập chạy bộ phù hợp với cả gia đình. Để được tư vấn chi tiết hơn về cách sử dụng máy chạy bộ trên không đa năng và các thiết bị tập gym tại nhà.

Ruby Fitness – Setup phòng gym tốt nhất Việt Nam